App di meditazione: riducono stress, ansia e insonnia

Le app di meditazione possono aiutare a ridurre la pressione sanguigna, i pensieri negativi ripetitivi e persino l’espressione genica correlata all’infiammazione. Queste app stanno rivoluzionando la salute mentale, offrendo un facile accesso alle pratiche di consapevolezza e nuove opportunità per la ricerca scientifica. Con l’aiuto di dispositivi indossabili e intelligenza artificiale, questi strumenti possono ora offrire un allenamento personalizzato, su misura per le esigenze individuali.

Ci sono tantissime app che si collegano anche allo smartwatch e al telefono, hanno la AI integrata e tanti programmi diversi in base alle tue esigenze.

Le app di meditazione sono un aiuto per il benessere mentale

Hai un’app per la meditazione sul tuo smartphone, computer o dispositivo indossabile? Beh, non sei il solo. Esistono ormai migliaia di queste app disponibili in tutto il mondo, le prime 10 delle quali sono state scaricate complessivamente più di 300 milioni di volte. Inoltre, i primi studi su queste piattaforme di meditazione digitale dimostrano che anche un utilizzo relativamente breve può portare benefici, dalla riduzione di depressione, ansia e stress al miglioramento dei sintomi dell’insonnia.

“Le app di meditazione, come Calm e Headspace, hanno riscosso un enorme successo nel mercato commerciale”, ha affermato J. David Creswell, psicologo della salute presso la Carnegie Mellon University e autore principale di una revisione delle app di meditazione, pubblicata oggi sulla rivista American Psychologist. “Quello che stanno facendo ora non solo coinvolge milioni di utenti ogni giorno, ma sta anche creando nuove opportunità e sfide scientifiche”.

Uno dei grandi vantaggi offerti dalle app di meditazione agli utenti è l’accessibilità. “Si può immaginare un agricoltore della campagna del Nebraska che non ha molte opportunità di partecipare a programmi di meditazione di gruppo tradizionali, e ora ha un’app in tasca disponibile 24 ore su 24, 7 giorni su 7”, ha affermato Creswell, professore di psicologia e neuroscienze William S. Dietrich II.

In questo mondo sempre più frenetico e caotico serve, anzi è fondamentale, prendere dei momenti per noi stessi.

Aiutano la ricerca

Le app di meditazione offrono inoltre agli scienziati l’opportunità di ampliare la loro ricerca. “In passato, avrei potuto portare 300 pazienti con sindrome dell’intestino irritabile nel mio laboratorio e studiare l’impatto della meditazione sulla gestione del dolore“, ha detto Creswell. “Ma ora mi chiedo: come possiamo sfruttare la capacità delle app di meditazione e dei sensori sanitari indossabili per studiare 30.000 pazienti con sindrome dell’intestino irritabile in tutto il mondo?”

In combinazione con prodotti che misurano la frequenza cardiaca e i modelli di sonno, come Fitbit e Apple Watch, le app di meditazione ora hanno anche la capacità di integrare dati biometrici nelle pratiche di meditazione come mai prima d’ora.

La conclusione più importante, tuttavia, è che queste app stanno cambiando radicalmente il modo in cui queste pratiche vengono distribuite al grande pubblico. Studi scientifici sui modelli di utilizzo mostrano che queste app di meditazione rappresentano il 96% degli utenti totali nel mercato delle app per la salute mentale.

Certo non sono da sostituirsi ad un insegnante della meditazione, però sono un ottimo aiuto nelle pause e quando si ha poco tempo a disposizione.

Le app di meditazione: un aiuto concreto in questo mondo caotico

“Queste app dominano il mercato delle app per la salute mentale”, ha affermato Creswell. “E questo articolo è davvero il primo a delineare la nuova normalità e a stimolare ricercatori e sviluppatori tecnologici a pensare in modo nuovo alla natura dirompente di queste app e alla loro portata”. 

Come per la formazione alla meditazione in presenza, queste app iniziano incontrando gli utenti sul posto. I corsi introduttivi possono concentrarsi sulla respirazione o sulla consapevolezza, ma tendono a farlo a piccole dosi, i cui meriti sono ancora oggetto di dibattito. Secondo i dati, bastano dai 10 ai 21 minuti di esercizi di meditazione eseguiti tre volte a settimana per vedere risultati misurabili.

“Certo, questo è molto diverso dalla pratica di meditazione quotidiana che si potrebbe svolgere in un programma di meditazione di gruppo in presenza, che potrebbe durare dai 30 ai 45 minuti al giorno”, ha affermato Creswell.

Molte app hanno anche la meditazione guidata.

Utile per chi ha poco tempo a disposizione e nella pausa lavoro

Gli utenti potrebbero anche trovare confortante sapere di avere accesso alla meditazione guidata su richiesta, anziché in luoghi, giorni e orari prestabiliti. “Magari sei in coda allo Starbucks e hai tre minuti per fare un breve allenamento di consapevolezza”, ha detto Creswell.

Infine, con la continua evoluzione di questo tipo di app, Creswell ritiene che l’integrazione dell’intelligenza artificiale, come i chatbot che guidano la meditazione, diventerà sempre più comune, offrendo la possibilità di una personalizzazione ancora maggiore. Questo potrebbe segnare un’importante evoluzione per l’adozione della meditazione in generale, poiché l’offerta passerà da lezioni di gruppo standardizzate a sessioni di formazione personalizzate.

“Le persone usano la meditazione per scopi diversi, e c’è una grande differenza tra chi cerca di ottimizzare le proprie prestazioni nei tiri liberi e chi cerca di alleviare il dolore cronico”, ha affermato Creswell, che in passato ha allenato atleti olimpici.